بهترین مکمل ها برای خانمها و آقایان

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای مردان و زنان است، اما متأسفانه یکی از رایج ترین کمبودها نیز می باشد. منیزیم به عنوان یک الکترولیت به تنظیم کلسیم، پتاسیم و سدیم کمک می کند و برای بیش از 300 عملکرد مختلف بیوشیمیایی در بدن ضروری است. 

به گزارش شفاپرستاران؛ مطالعات نشان داده است که بسیاری از افراد مسن به اندازه کافی غذاهای غنی از منیزیم نمی خورند. به علاوه آنها مستعد کاهش منیزیم به دلیل مشکل در جذب روده، کاهش ذخایر استخوانی منیزیم و از دست دادن بیش از حد منیزیم از طریق ادرار به دلیل عواملی مانند استرس و ورزش، می باشند.

بسیاری از مردان پتاسیم کمی نیز دارند. کمبود پتاسیم در مردانی که از داروها یا دیورتیک ها برای درمان فشار خون بالا، دیابت یا بیماری عروق کرونر قلب استفاده می کنند، شایع است. افرادی که سابقه اختلالات کلیوی یا آدرنال دارند؛ الکلی ها و مردانی که بیش از یک تا دو ساعت در روز ورزش می کنند نیز کمبود کلسیم دارند.

مردان برای تولید تستوسترون کافی، حفظ استخوان های قوی، محافظت از سلامت مغز، جلوگیری از اختلالات خلقی مانند افسردگی و کنترل سطح کلسترول و فشار خون به ویتامین D3 نیاز دارند.

برخی از بهترین مکمل‌ها برای زنان که در زیر فهرست شده‌اند ممکن است به پیشگیری از مشکلات رایج سلامتی مانند کم‌خونی، تحلیل استخوان و درد مفاصل کمک کنند. زنان یائسه بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان و شکستگی استخوان هستند.

مصرف کافی ویتامین K، ویتامین D، کلسیم و منیزیم در زنان برای سلامت استخوان مفید است. اگر به مدت طولانی آنتی بیوتیک مصرف کرده اید یا از مشکلات روده ای مانند IBS یا بیماری التهابی روده رنج می برید، ممکن است به ویتامین K بیشتر از آنچه رژیم غذایی برای شما فراهم می کند، نیاز داشته باشید.

کمبود آهن و کم خونی شایع ترین کمبودهای تغذیه ای در جهان به ویژه در میان زنان است. زنان مسن، افراد مبتلا به کم خونی و گیاهخواران باید از دریافت کافی ویتامین B و آهن اطمینان حاصل کنند، زیرا در معرض خطر این کمبودها هستند. دختران نوجوان بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند و زنان به طور کلی باید مراقب باشند که به اندازه کافی آهن دریافت کنند زیرا نیاز به آهن در طول قاعدگی به دلیل از دست دادن خون افزایش می یابد.

کمبود کلسیم، اسیدهای آمینه (پروتئین)، امگا 3، روی، ید و آهن در زنان (و مردان) که هیچ گونه فرآورده حیوانی مصرف نمی کنند، شایع تر است، به همین دلیل است که مکمل ها در این مورد توصیه می شود.

اگر بزرگسالان علائم کمبود مواد مغذی مانند خستگی، مه مغزی، دردهای عضلانی، ریکاوری ضعیف پس از تمرین، آکنه، مشکلات خواب و مشکلات گوارشی را تجربه کنند، ممکن است از مصرف مکمل‌ها سود ببرند.

اگر گیاهخوار، باردار یا شیرده هستید، بیشتر از 55 سال دارید، مشکل مرتبط با روده و اختلال در جذب دارید، داروهای خاصی مصرف می کنید، سابقه مصرف الکل دارید و یا از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید، استرس شدید دارید و فعالیت بدنی شدید داشته اید، می توانید از مکمل برخی مواد مغذی بهره مند شوید.

امروزه، برخی از بهترین مکمل های موجود، ویتامین های تخمیری و مبتنی بر غذا (food-based vitamins) هستند که فقط شامل فرآورده های گیاهی و آنزیم هایی هستند که به جذب کمک می کنند.